Z tym, że ja nie jestem całkiem początkujący, bo jak juz wczesniej pisałem. Trenowałem akies 5 miesięcy kalistenike gdzie robiłem 6 serii danego cwiczenia z 25sekundowymi przerwami, wiec mysle, ze ma to jakies znaczenie. Oprocz tego trenuje krav mage 2 razy w tygodniu. No, ale dobra, to ktorą dostępnych metod FBW polecacie? Dodam, ze moge ćwiczyć [...]
Jak masz ćwiczyć tylko te partie to sobie odpuść. Plan jak to się mówi "o kant dupy" Poczytaj o FBW najlepiej 'Cel treningowy : rzeźba' przepraszam bardzo ale co ty chcesz rzeźbić?
Na barki stosuj wyciskanie zolnierskie (tylko sprzed klatki),a nie zadne unoszenie przed siebie. Nie ma zadnej alternatywy dla drazka. Skoluj go jak najszybciej. Mozesz dorzucic rdl po przysiadzie. 1.Przysiad 2.Rdl 3.Ławka pozioma 4.Wioslo 5.Wyciskanie zolnierskie ... dalej jak tam chcesz. Mozesz cwiczyc biceps i tricpes ale nie musisz. Stosuj [...]
I następna zmora.. Press HS xD Cóż będę próbował. ;) Czyli ćwiczenia statyczne do wymiany? Mam jeszcze czas do 17 października i chciałbym jakoś wrzucić ćwiczenia statyczne, prócz tych właściwych. Móglbyś Freed podac jak mam ćwiczyć ten cykl? Chodzi o ćwiczenia statyczne. Wykonywał będę 3 razy w tygodniu i 3 razy HIIT. Od stycznia jadę WOD. [...]
[...] wypowiadam sie, sprawa indywidualna a teraz wracajac do twojego poprzedniego postu HIT to trening siłowy nastawiony na zdobycie sily, a HIIT to trening interwałowy, swietny jak sposob gubienia tluszczu. takze imo skoro twoim celem jest rzezba polecam HIIT i odsylam do wyszukiwarki. Klika pytan: -stosuje diete redukcyjna i czy taki plan nie jest [...]
poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Moja rada taka,zacznij cos cwiczyc jakąs sztuke walki, i pozniej podziel sobie sparringi na 6 etapow 1. na poczatku jak bedziesz cwiczyl lekki sparring w kaskach z kratka i rekawicach boskerskich, wszystko tak jakbyscie pod woda byli (jesli zacznie wychodzic) 2. Kaski, rekawice bokserskie i zwiekszcie nieco o 40 % tempo, sparring tylko na rece [...]
Zakładam, że ćwiczysz od kwietnia, bo dokładnie tego nie podałeś (zamieść ankietę!), a oczekujesz od siebie nie wiadomo jakich efektów. W tym sporcie/hobby liczy się cierpliwość ( baaaaaardzo dużo) i dyscyplina. Czemu cierpliwość? Ponieważ, nie zrobisz po 3 miesiącach z miejsca 20 podciągnięć na drążku,zwłaszcza jeśli zaczynałeś od zera. Zrobisz [...]
No i ciebie zostawiłem na deser;-) Wstępna analiza Dosyć ciekawy przypadek.Kolega już sporo podźwigał w swoim życiu-na pewno totalnym świeżakiem nie jest.Masy mięśniowa jest widoczna,siłowo też nie najgorzej.Niestety znaczącym problemem jest tutaj kontuzja-skręcenie kolana i uszkodzenie więzadła.To poważna sprawa.HoligaN jest już po [...]
[...] to nie polecam porywać się od razu na interwały. Po drugie: interwały wykonuje się seriami (około 5-7) i tylko raz dziennie. Czasami nawet nie codziennie. Więc nie wiem jak ty chcesz 3 razy robić - jeśli o to ci chodzi. Po trzecie: jeśli robisz interwały to już tego dnia nie robisz żadnego treningu siłowego. Ew. aeroby jeśli masz siły. [...]
[...] bole stawow . Lekarz zalecil mi cwiczyc i tak to sie zaczelo . Kiedys wazylem na 186 cm - 59 kg , teraz jest to 72 kg w czystej masie miesniowej , bo jestem przeciwnikiem jakiegokolwiek tluszczu .To taka jest moja historia , po krotce , troche chaotyczna ale mam nadzieje ze mi wybaczycie , jestem nowy , chce byscie wiedzieli ze nie bede pisal [...]
no tak jak mowisz. az przestaniesz rosnac :) mozesz przejsc na splita jakiegos bardziej lajtowego. gora/dol push/pull ;) ja moge cwiczyc na okraglo a na klacie nogach i prostownikach zawsze mam zakwasy :) klata ostatnio mniej bo cwicze czesciej co 4-5 dni :) taki mam teraz system. gora co 4-5 dni a nogi przeplatam gdzies raz na tydz :) nie trzymam [...]
1.Zapomnij przy takim BF (swoją drogą jak zwykle pytam o metode pomiaru bo bardzo wysoki poziom) żeby skupiać się na budowie masy i siły- zasuwaj na ostrej redukcji aż do solidnych efektów 2.W związku z poprzednim olej system split i zacznij ciężki wysiłkowo FBW 3xtyg- tak aby całe ciało ćwiczyć na każdym treningu.Pamiętaj- najważniejsze są [...]
[...] 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? możesz wewntualnie dodac jakieć ćwiczenia uzupełniające w dzień martwego ciągu np wykroki lub wysoki step, lub wyskoki z miejsca chodzi o to żebyś nie katował prostownikow grzbietu dwoma ćwiczeniami [...]
jakby to rozpisac...miałem przerwe w ćwiczeniach kiedyś...od 5 miesięcy zaczełem od nowa ćwiczyć...stan przed cwiczeniem mialem 32,5 w bicepsie,podnosilem na klate 70kg,a wazylem 66-69 kg...5 miesiecy i doszlo mi 5cm w bicu i z 10kg wagi,strasznie ciężko mi idzie ta masa... Jak kolega tu pisze,trzeba kox brac juz potem na stałe?,kiedy ja mam go [...]
marczesco:Czy ty wogóle wiesz o czym ty mówisz? Nie wypowiadaj się proszę o czymś,o czym nie masz pojęcia,wiesz czym się różni wersja wojskowa od cywilnej? Wiesz wogóle jak powstała km? Nie byl to system stworzony bezpośrednio na potrzeby wojska,a stworzony został jako system samoobrony,ze względu na jego skuteczność został zaadaptowany dla [...]
Bregalad - "Jesli nie mam szans na zwycieztwo to sie wycofuje a nie walcze aby wygrac za wszelka cene" Ja to nawet jak bym widzial ze wygram to bym nie podjoł walki tylko za wszelka cene starał sie jej uniknac . "to tak jakby sie cieszyc z wygranej w pilke nozna po tym jak sie wzielo pilke wrece i wbieglo z nia do bramki [...]
[...] zamiary, zaczyna sie stawiac i mowi chodz na solo... Wtedy dla mnie to mozecie lac sie ile chcecie byle by na tym postrone osoby nie ucierpialy Jeszcze na koniec... Moze jak tak lubisz sie sprawdzac to moze na jakas bojoowke sie zapisz Oni tam maja taki ustawki, gdzie niewinny nie ucierpi, a oni wyzyja sie doszczetnie. cytuje "goscie [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki [...]
haha, dobrze ze nie jestem jedyny który pisze co myśli:)). A ta profilaktyka insą w jakim celu haha?. Jesz praktycznie jak mój 8 letni syn, zero węgli i do tego teraz profilaktycznie insa:). 2iu rano i 4iu GH wczesnym wieczorem , czyli wiedza jak z przed 20 lat. Zacznij porzadnie cwiczyc i jesc jak chłop
TRX Suspension?
